Stawy podczas treningu – jak o nie dbać?

Stawy podczas treningu – jak o nie dbać?

  Stawy podczas treningu – jak o nie dbać?


Stawy umożliwiają ruch, ale trzeba pamiętać, że ich przeciążenie może skutkować kontuzjami, a nawet zmianami zwyrodnieniowymi. Dlatego już dziś sprawdź, jak o nie odpowiednio dbać i wzmocnij stawy podczas treningu!


Podstawowe zasady - rozgrzewka


Aktywność fizyczna, zwłaszcza jeśli jest regularna, stanowi świetną profilaktykę dla stawów. Każdy wie, że sport to zdrowie, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że nieprawidłowe dopasowanie treningu do możliwości swojego organizmu, może doprowadzić do jego przeciążenia. Na kontuzje najbardziej podatne są stawy, które są w niemal ciągłym ruchu.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu zawsze trzeba wykonać rozgrzewkę. Poprawia ona szybkość skurczu mięśni, przygotowuje do zwiększonej pracy układ mięśniowo-szkieletowy oraz układ sercowo-naczyniowy oraz dostarcza mięśniom tlenu. Do ćwiczeń trzeba zaangażować całe ciało, gdyż tylko wtedy rozgrzewka będzie efektywna.


Profilaktyka – odpowiedni strój i obuwie


Obuwie jest najważniejsze wtedy, gdy wykonywane ćwiczenia znacznie obciążają nogi. Wówczas buty stabilizują stopę oraz skutecznie amortyzują różnego rodzaju wstrząsy, które mogą powodować mikro urazy. Obuwie należy dopasować nie tylko do rodzaju treningu, ale także do podłoża, na którym jest on wykonywany.
Odpowiednia odzież jest szczególnie istotna wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane są na dworze. Ubrania powinny być nieprzemakalne i wiatro odporne, a przy tym oddychające. Warto pamiętać, że zimne mięśnie zwiększają ryzyko kontuzji, a stąd już tylko krok do urazu stawów.

Prawidłowa technika ćwiczeń


Pierwsza i najważniejsza kwestia – pośpiesz zawsze jest złym doradcą. Jeśli w danym dniu nie ma dość czasu na wykonanie wszystkich zaplanowanych ćwiczeń, to lepiej część z nich odpuścić. Przetrenowanie nigdy nie jest korzystne, a może spowodować wiele problemów zdrowotnych.
Plan ćwiczeń należy dostosować do wieku, wagi oraz kondycji fizycznej. Duże znaczenie ma też prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń oraz zachowanie prawidłowej postawy ciała. Warto unikać ćwiczeń, które nadmiernie obciążają stawy. Do takich aktywności zalicza się skoki, wyskoki, przysiady czy tzw. wypady. Nie oznacza to, że trzeba z nich w ogóle zrezygnować – ważne jest wykonywanie ich prawidłowo, unikając nadmiernej intensywności.


Jak wybrać idealnego drona?

Jak wybrać idealnego drona?

Drony, czyli bezzałogowe statki latające, początkowo były wykorzystywane tylko w celach wojskowych. Cechują się niewielkimi wymiarami, a ich lotem steruje się zdalnie, np. za pomocą komputera czy smartfona. Obecnie drony dostępne są dla każdego – pozwalają na filmowanie czy robienie zdjęć obiektów znajdujących się na torze ich lotu. Jak wybrać drona, który sprawdzi się najlepiej?

https://flyandfilm.pl/
 Fot -źródło - https://flyandfilm.pl

Do czego służy dron?


Każdy dron może być wykorzystywany na różne sposoby. Oprócz typowych zastosowań militarnych, czyli do prowadzenia obserwacji i wykonywania działań bojowych, urządzenia te mają też zastosowanie cywilne – można dzięki nim badać miejsca trudno dostępne, liczyć stada zwierząt, czy nawet mierzyć warstwę ozonową. Co więcej, drony są obecnie wykorzystywane także w celach komercyjnych – znakomicie sprawdzają się podczas nagrywania video czy wykonywania fotografii z lotu ptaka. W planach jest również zastosowanie dronów do dostarczania przesyłek kurierskich, jednak póki co nie wygląda na to, aby te pomysły zostały szybko zrealizowane.
Drony są również wykorzystywane do celów rekreacyjnych. Szczególnym powodzeniem cieszą się niewielkie mikro-drony, którymi można sterować za pomocą aplikacji w smartfonie. Do tego typu sprzętu można podłączyć aparat czy niewielką kamerę i wykonywać zdjęcia oraz filmy z lotu ptaka. Z dronów korzystają również osoby, uprawiające sporty ekstremalne – wystarczy specjalna aplikacja w telefonie na opasce czy kasku, aby urządzenie podążało za taką osobą i filmowało jej poczynania. Wybór konkretnego modelu trzeba więc uzależnić do jego przeznaczenia.

Jakie są rodzaje dronów?


Drony można podzielić nie tylko ze względu na zastosowanie, ale także na liczbę wirników. Quadrokoptery są wyposażone w 4 śmigła – jest to najpopularniejszy rodzaj dronów, często wykorzystywany w celach komercyjnych i rekreacyjnych, a także jako zabawka. Znacznie bardziej profesjonalne maszyny to hexacoptery, które posiadają 6 śmigieł – zwykle służą do nagrywania filmów, ponieważ są w stanie udźwignąć cięższy sprzęt. Octocoptery mają 8 wirników i najczęściej wykorzystywane są do celów militarnych.
Copyright © 2012 Lekkostrawny - Dom i Ogród - Blog , Blogger